Essen Sie an trainingsfreien Tagen KEIN Obst!

Lassen Sie keine Mahlzeit aus! Ihr Stoffwechsel könnte beeinträchtigt werden!

Sie können grünen Salat mit Balsamico-Essig und WENIG Olivenöl zu jeder
Mahlzeit essen!

Essen Sie Brokkoli so oft wie möglich. Brokkoli weist einen hohen Magnesiumgehalt auf, was besonders wichtig für den Stoffwechsel und das Herz ist. Außerdem ist das grüne Gemüse ein guter Ballaststoff-Lieferant! Der Vorteil - Brokkoli wirkt sich positiv auf die Darmflora aus!

Trinken Sie keine zuckerhaltigen Getränke! Auch Light-Getränke enthalten einen zuckerähnlichen Zusatz! Trinken Sie täglich mindestens 1,5 - 2l Wasser bzw. ungesüßte Kräutertees!

Können Sie Ihre Trainingseinheiten einmal nicht wahrnehmen, tauschen Sie das Essen an diesem Tag, mit dem Essen eines Tages an dem Sie nicht trainieren und umgekehrt.

Geschmackstipp: Mixen Sie eine Tasse Espresso zu einem Eiweiß-Shake! Schmeckt hervorragend!

Wiegt das Putensteak 130 Gramm statt der angegebenen 100 Gramm, ist es keinesfalls schlimm! Lassen Sie einfach die Beilage entsprechend weg!

Einen Besuch in Ihrem Lieblingsrestaurant absagen? Mit unseren Tipps nicht! Essen Sie Hühnerstreifensalat, Putenbrust, Fisch oder Rindersteak mit Gemüse – Sie können gar nichts falsch machen!

Gestalten Sie Ihr Ausdauertraining am Ergometer? Achten Sie bei der Übung auf Folgendes: Bei einer Trainingsdauer von 60 Minuten sollten Sie immer zwischen 80 – 90 Umdrehungen pro Minute ausführen.

Um den Trainingserfolg zu gewährleisten, sollte Ihre optimale Pulsfrequenz von einem Arzt ermittelt werden. Sie können die Herzfrequenz auch in ausgewählten Fitnessstudios ermitteln lassen.