Um erfolgreich abzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie aufnehmen. Es ist wichtig, lang und genug Sport zu betreiben. Wenn man Sport betreibt, verbrennt der Körper die gespeicherten Kohlenhydrate. Erst nach einer Weile stellt der Körper auf Fettverbrennung um. Wer also einen Teil seiner Fettdepots durch Krafttraining, wie auch Ausdauertraining, in Muskelmasse umwandelt, verbraucht automatisch mehr Energie.

Trainieren Sie dreimal in der Woche ein bis eineinhalb Stunden. Hierbei sollten Sie nie außer Atem geraten. Eine Pulsuhr kann Ihnen dabei helfen. Der Puls sollte immer unter der anaeroben Schwelle bleiben. Lassen Sie es die ersten Male langsam angehen, so vermeiden Sie auch Muskelkater. Steigern Sie die Belastung nach und nach bis an die Grenzen. Besonders wichtig beim Sport ist die Unterstützung der Ernährung durch Eiweiß-L Carnitin.

Tipps für den Start

Holen Sie sich Unterstützung in einem Fitnessstudio. Wenn möglich, lassen Sie bitte eine sportmedizinische Untersuchung durchführen!